Kako prestati piti sebe?

Prevladavanje ovisnosti o alkoholu dugačak je put na kojem će se sigurno dogoditi različite prepreke. Ponekad će vam se činiti da je to nemoguće. Međutim, to nije tako. Ako ste čvrsto namijenjeni okončanju svoje štetne ovisnosti i upisati potrebnu podršku, uspjet ćete, bez obzira na to koliko ste ovisni ili koliko se ponekad osjećate nemoćni. Ne trebate čekati dok ne odete na dno, možete promijeniti svoj život i prestati piti sebe u bilo kojem trenutku.

Donijeti čvrstu odluku da prestanete piti

U većini slučajeva odluka da promijenite svoj život ne dolazi odjednom. Usvajanje takve odluke u pravilu je postupni postupak. U početku, poricanje može biti značajan problem. Čak i nakon prepoznavanja dostupnih problema s alkoholom, možete pronaći izgovore za svoju ovisnost. Ako nemate spremnost za promjenu ili ne možete donijeti konačnu odluku, možete vam pomoći da razmislite o cijeni i prednostima svakog izbora. Prednosti konzumacije alkohola:

• Omogućuje vam da zaboravite na postojeće probleme
• Proces upotrebe može biti prilično smiješan
• Pomaže u opuštanju nakon teškog dana

Cijena konzumacije alkohola:

• Problemi u vezi
• Depresija, razdražljivost, osjećaj srama
• Problemi na poslu

Prednosti trezvenosti:

• Je koristan za odnose
• Najbolje dobro -i fizičko i mentalno
• Imate više vremena i truda koji se mogu potrošiti na omiljenim predavanjima i voljenim ljudima

Cijena trezvenosti:

• Morat će pronaći drugi način za rješavanje problema
• Prestanak odnosa s alkoholičarima
• Morat ćete se suočiti s odgovornostima koje ste prvi put ignorirali

Postavljanje ciljeva i priprema za promjene

Nakon što donesete odluku da promijenite svoj život, sljedeći korak je postaviti jasan cilj. Što će vaši ciljevi konkretniji i realnije biti, to je bolje. Primjer 1: U potpunosti ću napustiti alkohol iz takvog i takvog broja. Primjer 2:

• Prestat ću piti alkohol tijekom radnog tjedna, počevši od takvog i takvog broja.
• Ograničit ću upotrebu alkohola u subotu i nedjelju do tri obroka dnevno ili do pet obroka tijekom vikenda.
• Nakon 3 mjeseca, još više ograničavam uporabu alkohola u subotu i nedjelju: do dvije obroke dnevno ili do tri porcije tijekom vikenda.

Kako prestati piti? Prvo trebate odlučiti - želite li potpuno napustiti alkohol ili samo ograničiti njegovo konzumaciju? Ako je cilj ograničiti količinu konzumiranog alkohola, donesite odluku o tome koje ćete dane popiti i koliko obroka ćete sebi dopustiti. Pokušajte izbjegavati piti alkohol, barem nekoliko dana u tjednu. Kada želite početi voditi trezveni način života ili početi piti manje? Odlučite se na određeni datum. Nakon što se odlučite s ciljem, zapišite svoja razmišljanja o tome što vam može pomoći u njenom postignuću. Na primjer:

• Riješite se iskušenja. Očistite kuću od alkohola, naočala i svega što vas može podsjetiti na alkohol.
• Najava vaše namjere. Prijatelji, obitelj i kolege trebali bi znati da namjeravate prestati piti. Ako se ne žele odreći alkohola, zamolite ih da ne piju pred vašim očima.
• Definicija njihovih granica. Jasno pokažite da će pijenje alkohola biti zabranjeno u vašoj kući i da možda nećete moći sudjelovati u događajima na kojima se poslužuje alkohol.
• Riješite se lošeg utjecaja. Držite se od ljudi koji ne podržavaju vašu odluku da prestanu piti ili ne udovoljavaju granicama koje ste postavili. To može značiti prestanak komunikacije s nekim prijateljima i odsutnost na nekim društvenim događajima.
• Iskustvo prošlosti. Razmislite o svojim prethodnim pokušajima napuštanja alkohola. Što vam je pomoglo? Koja je bila prepreka? Što se ovaj put može učiniti drugačije?

Trebate li prestati piti sebe i zauvijek ili ograničiti konzumaciju alkohola?

Sve ovisi o težini vašeg problema. Ako ste alkoholičar, to jest, ne možete kontrolirati konzumaciju alkohola, bit će bolje ako pokušate potpuno napustiti alkohol. Ali ako niste spremni poduzeti ovaj korak ili ako nemate problema s zlouporabom alkohola, ali želite ograničiti njegovu konzumaciju iz bilo kojeg osobnog razloga ili zbog zdravstvenih problema, onda će sljedeći savjeti možda biti dobro.

Kako prestati piti: savjeti

• Ograničite 1 dio alkohola dnevno ako ste žena ili dva, ako ste muškarac. Ovo je vaš cilj koji bi trebao biti zabilježen na listu papira. Postavite ga tamo gdje često možete vidjeti, na primjer, popraviti ga na hladnjaku ili na ogledalo u kupaonici.
• Vodite dnevnik konzumacije alkohola. Ovo može pomoći u postizanju vašeg cilja. Na primjer, napišite svaki vlastiti unos na tjedan dana. Pokušajte voditi dnevnik tri do četiri tjedna. Ovi unosi će vam pokazati koliko pijete alkohol i u kojim situacijama. Moguće je da ćete se iznenaditi.
• Izbjegavajte iskušenja kod kuće. Kod kuće čuvajte samo malu količinu alkohola ili uopće ne čuvate.
• Pijte sporije. Polako popijte svoje piće. Odmorite se jedan sat između porcija. Popijte bezalkoholna pića, vodu ili sok nakon uzimanja alkohola ili s njim. Ne pijte na prazan želudac! Jedite nešto kad pijete.
• Odmorite se u alkoholu. Odaberite 1-2 dana u tjednu u kojem uopće nećete piti. Zatim pokušajte odbiti alkohol cijeli tjedan. Slušajte kako se ovih dana osjećate fizički i emocionalno. Kad vidite da stvari idu uzbrdo, i dobro se poboljšava u onim danima kada ne pijete, možda će vam biti lakše napustiti alkohol na duže razdoblje.

Izlučivanje alkohola iz tijela

Kod nekih ljudi tijelo je lako i bezbolno očišćeno od alkohola, dok drugima treba medicinsku njegu. Koja je opcija prikladnija za vas, ovisi o tome koliko ste koristili alkohol i koliko dugo imate, kao i imate li zdravstvene probleme. Ako pijete alkohol u velikim količinama i često, vaše tijelo postaje fizički ovisno o alkoholu i prolazi kroz sindrom otkazivanja, ako iznenada prestanete piti. Simptomi otkazivanja alkohola mogu biti i blagi i jaki i uključuju:

• Glavobolja
• Drhtanje udova
• Povećano znojenje
• Osjećaj mučnine i povraćanja
• Razdražljivost
• Želudni grčevi i probavni poremećaj
• Problemi s noćnim spavanjem ili fokusiranje pažnje
• Brz puls i povećani krvni tlak

Sindrom otkaza obično se osjeća nekoliko sati nakon završetka alkohola i dobiva snagu u roku od 1-2 dana, nakon čega opada 5 dana. Međutim, kod strašnih alkoholičara simptomi otkazivanja ne samo da uzrokuju nelagodu, već mogu biti i opasnost za život. Nazovite hitnu pomoć ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:

• Snažno povraćanje
• zbrka i dezorijentacija
• vrućica
• Halucinacije
• Snažna tjeskoba
• Konvulzije ili konvulzije

Gornji simptomi mogu biti znakovi "bijele groznice". Ovo rijetko, kritično stanje uzrokuje opasne promjene u načinu na koji vaš mozak regulira cirkulaciju krvi i disanje. U skladu s tim, izuzetno je važno potražiti medicinsku pomoć što je prije moguće. Ako dugo zlostavljate alkohol, možda ćete trebati proći kroz postupak detoksikacije pod nadzorom liječnika. Zatim možete propisati lijekove za uklanjanje komplikacija i ublažavanje sindroma otkazivanja.

Pronađite novo značenje u životu

Da biste dugo radili bez alkohola, morate izgraditi novi, smisleniji život u kojem više nema alkohola.

Pet koraka da prestanete piti sebe

• Pokažite brigu za sebe. Kako biste izbjegli oštre promjene raspoloženja i prevladali žudnju za alkoholom, usredotočite se na pravilnu prehranu i dobar san. Sport također može pomoći: oni doprinose oslobađanju „hormona radosti", smanjuju stres i pomažu u postizanju emocionalnog dobrog dobrog.
• Okrenuti podršku. Okružite se ljudima koji vas prihvaćaju kakav jeste, a u društvu koje se osjećate dobro. Što više ulažete u voljene osobe, to više možete izgubiti, što će vam pomoći da ostanete motivirani i da ne napuštate put trezvenosti.
• Pronađite nove interese. Pronađite sebi novi hobi, sudjelujte u volonterskim aktivnostima ili u vašem radu koji vam daje cilj i daje vam život. Kad ste angažirani u onome što vam daje osjećaj zadovoljstva, osjećate se bolje i piće izgleda manje privlačno.
• Ne zaustavljajte liječenje. Šanse za trezveni način života povećavaju se ako posjetite grupu za podršku, poput "anonimnih alkoholičara" ili steći liječenje u specijaliziranoj ustanovi.
• Pronađite zdravije načine za rješavanje stresa. Zlouporaba alkohola često je pokušaj borbe protiv različitih stresova. Pronađite više zdravih načina za smanjenje stresa, na primjer, sport, meditaciju, vježbe disanja i druge metode opuštanja.

Imaju akcijski plan za suočavanje s žudnjom za alkoholom

Žudnja za pijenjem može biti nevjerojatno jaka, posebno u prvih 6 mjeseci nakon što odbije alkohol. Kako izbjeći iskušenja:

• Izbjegavajte sve što budi vašu želju da pijete. Ako neki ljudi, mjesta ili aktivnosti uzrokuju žudnju za alkoholom, pokušajte ih izbjeći. Možda ćete morati izvršiti velike promjene u svom javnom životu. Na primjer, pronađite nešto novo nego što možete učiniti sa svojim starim poznanicima alkoholičara ili odbijte komunicirati s takvim prijateljima.
• Naučite odbiti alkohol na društvenim događajima. Bez obzira na to koliko marljivo pokušavate izbjeći alkohol, vjerovatno je da će vam ponekad ponuditi da pijete. Napravite plan svojih postupaka unaprijed za takve situacije. Naravno, u idealnom slučaju, trebali biste čvrsto, ali pristojno reći "Ne, hvala. "

Kako se suočiti s privlačenjem alkohola?

Ako osjetite žudnju za alkoholom, pokušajte sljedeće:

• Razgovarajte s osobom u koju u potpunosti vjerujete: sa sponzorom iz grupe za podršku, s članom obitelji ili prijateljem, s članom vaše vjerske zajednice.
• Ometana dok želja ne prođe. Idite u šetnju, slušajte glazbu, obavljajte kućne poslove, dovršite narudžbu ili riješite još brz zadatak.
• Podsjetite se na razloge zbog kojih ste napustili alkohol. Kad se alkoholičar privuče na piće, sklon je prisjećati pozitivnih učinaka konzumacije alkohola i zaboraviti na njegove negativne strane. Podsjetite se da vas alkohol zapravo neće osjećati bolje.
• Uzmi svoju želju umjesto da se pokušavate boriti protiv njega. To je poznato kao "surfanje želje". Razmislite o svojoj vuči kao morskom valu koji tvori češalj, a zatim se razbija i rasipa. Bez pokušaja borbe, osuđujući ili zanemariti svoju vuču, vidjet ćete da to ide mnogo brže nego što ste možda mislili.

Tri glavne faze "Surfanje želje"

• Razmislite o tome kako doživljavate žudnju za alkoholom. Učinite to, sjedeći u udobnoj stolici u prikladnom položaju. Napravite nekoliko dubokih daha i usredotočite se na unutarnje senzacije. Neka vaša pažnja luta po cijelom tijelu. Obratite pažnju na to gdje doživljavate vuču u svom tijelu i čemu su te senzacije slične. Sjetite se svakog područja u kojem osjećate vuču i recite sebi što proživljavate. Na primjer: "Moja žudnja za alkoholom nalazi se u mojim ustima, nosu i želucu. "
• Usredotočite se na jedno područje u kojem osjećate ovu vuču. Slušajte senzacije. Što osjećate: toplina, hladnoća, trnce ili ukočenost? Jesu li vaši mišići napeti ili opušteni? Koliko je veliko područje tijela na koje utječe želja? Obratite pažnju na sve te senzacije i opišite ih sebi. Obratite pažnju na to kako se senzacije mijenjaju. Na primjer: "Doživljavam suha usta i grlo. Usne i jezik su mi napeti. Stalno progutam. Dok izdahnem, mogu zamisliti miris pića i kako joj trza grlo kad ga pijem. "
• Ponovite vježbu koncentracije pozornosti za svaki dio tijela u kojem osjećate vuču. Opišite se promjene koje se događaju u senzacijama. Obratite pažnju na to kako dolazi žudnja i odlazi. Mnogi ljudi koji prakticiraju "želje" napominju da za nekoliko minuta žudnja nestaje. Međutim, svrha ove vježbe nije učiniti želju da pijete da prođe, već to osjetimo na novi način. Tako proučavate svoju žudnju za alkoholom i naučite komunicirati s njim dok prirodno ne nestane.